பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, 2019

ஆசிரியர் தேர்வு

ஒரு வைட்டமின் டி குறைபாடு முடியுமா?
வலிமை பயிற்சி ஆரம்ப இறப்பு அபாயத்தை குறைக்கலாம்
மார்பில் பருக்கள் பற்றி என்ன செய்ய வேண்டும்

எனது உயரம் மற்றும் வயதிற்கு நான் எவ்வளவு எடையைக் கொடுக்க வேண்டும்?

பலருக்கு இந்த கேள்விக்கு பதில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்: நான் எவ்வளவு எடையைக் கொடுக்க வேண்டும்? எனினும், ஒவ்வொரு நபர் ஒரு சிறந்த ஆரோக்கியமான எடை இல்லை, ஏனெனில் பல்வேறு காரணிகள் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.

வயது, தசை கொழுப்பு விகிதம், உயரம், செக்ஸ், உடல் கொழுப்பு விநியோகம், அல்லது உடல் வடிவம் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

உடல் எடையைக் குறைக்க, உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், மற்றும் இருதய பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட பல சுகாதார நிலைகளை உருவாக்கும் ஆபத்தை பாதிக்கும் அதிகமான எடையை ஏற்படுத்தலாம்.

கூடுதல் எடை கொண்ட அனைவருக்கும் சுகாதார பிரச்சினைகள் உருவாகாது. இருப்பினும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த கூடுதல் பவுண்டுகள் தற்போது ஒரு நபரின் உடல்நலத்தை பாதிக்காத நிலையில், நிர்வாகத்தின் குறைபாடு எதிர்காலத்தில் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம் என நம்புகின்றனர்.

உங்கள் சிறந்த எடை அவுட் வேலை நான்கு வழிகளில் கண்டுபிடிக்க படிக்க.

முறை 1: உடல் நிறை குறியீட்டு (பிஎம்ஐ)


BMI கணக்கில் உயரம் மற்றும் எடை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் உடல் அமைப்பு அல்ல.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) என்பது ஒரு நபருக்கு பொருத்தமான உடல் எடையைக் கொண்டிருக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு பொதுவான கருவியாகும். அது அவர்களின் உயரத்தை பொறுத்து ஒரு நபரின் எடையை அளவிடும்.

தேசிய இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த் (NIH) படி:

  • 18.5 க்கும் குறைவான BMI என்பது ஒரு நபருக்கு எடை குறைவு என்பதாகும்.
  • 18.5 மற்றும் 24.9 இடையே பிஎம்ஐ சிறந்தது.
  • 25 மற்றும் 29.9 க்கு இடையில் பிஎம்ஐ அதிக எடை கொண்டது.
  • 30 க்கும் மேற்பட்ட பிஎம்ஐ உடல் பருமனை குறிக்கிறது.

உடல் வெகுஜன குறியீட்டு கால்குலேட்டர்

உங்கள் BMI கணக்கிட, நீங்கள் எங்கள் பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது கீழே உள்ள வரைபடங்களை மதிப்பாய்வு செய்யலாம்.

1) மெட்ரிக் BMI கால்குலேட்டர்

2) இம்பீரியல் பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்

எடை மற்றும் உயரம் வழிகாட்டி விளக்கப்படம்

பின்வரும் எடை மற்றும் உயரம் தரவரிசை BMI அட்டவணையை, தேசிய உயிர் மருத்துவ நிலையத்திலிருந்து ஒரு நபரின் எடையின் உயரம் எவ்வளவு இருக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

உயரம் எடை
இயல்பான அதிக எடை உடல்பருமன் கடுமையான உடல் பருமன்
4ft 10 "
(58')
91 முதல் 115 பவுண்டுகள். 119 முதல் 138 பவுண்டுகள். 143 முதல் 186 பவுண்டுகள். 191 முதல் 258 பவுண்டுகள்.
4ft 11 "
(59')
94 முதல் 119 பவுண்டுகள். 124 முதல் 143 பவுண்டுகள். 148 முதல் 193 பவுண்டுகள். 198 முதல் 267 பவுண்டுகள்.
5
(60')
97 முதல் 123 பவுண்ட் வரை. 128 முதல் 148 பவுண்டுகள். 153 முதல் 199 பவுண்ட். 204 முதல் 276 பவுண்டுகள்.
5 அடி 1 "
(61')
100 முதல் 127 பவுண்டுகள். 132 முதல் 153 பவுண்டுகள். 158 முதல் 206 பவுண்டுகள். 211 முதல் 285 பவுண்டுகள்.
5 அடி 2 "
(62')
104 முதல் 131 பவுண்டுகள். 136 முதல் 158 பவுண்டுகள். 164 முதல் 213 பவுண்டுகள். 218 முதல் 295 பவுண்டுகள்.
5 அடி 3 "
(63')
107 முதல் 135 பவுண்டுகள். 141 முதல் 163 பவுண்டுகள். 169 முதல் 220 பவுண்ட் வரை. 225 முதல் 304 பவுண்டுகள்.
5 அடி 4 "
(64')
110 முதல் 140 பவுண்டுகள். 145 முதல் 169 பவுண்டுகள். 174 முதல் 227 பவுண்டுகள். 232 முதல் 314 பவுண்டுகள்.
5 அடி 5 "
(65')
114 முதல் 144 பவுண்டுகள். 150 முதல் 174 பவுண்டுகள். 180 முதல் 234 பவுண்டுகள். 240 முதல் 324 பவுண்டுகள்.
5 அடி 6 "
(66')
118 முதல் 148 பவுண்டுகள். 155 முதல் 179 பவுண்டுகள். 186 முதல் 241 பவுண்டுகள். 247 முதல் 334 பவுண்டுகள்.
5 அடி 7 "
(67')
121 முதல் 153 பவுண்டுகள். 159 முதல் 185 பவுண்டுகள். 191 முதல் 249 பவுண்டுகள். 255 முதல் 344 பவுண்டுகள்.
5 அடி 8 "
(68')
125 முதல் 158 பவுண்டுகள். 164 முதல் 190 பவுண்டுகள். 197 முதல் 256 பவுண்டுகள். 262 முதல் 354 பவுண்டுகள்.
5 அடி 9 "
(69')
128 முதல் 162 பவுண்டுகள். 169 முதல் 196 பவுண்டுகள். 203 முதல் 263 பவுண்டுகள். 270 முதல் 365 பவுண்டுகள்.
5 அடி 10 "
(70')
132 முதல் 167 பவுண்டுகள். 174 முதல் 202 பவுண்டுகள். 209 முதல் 271 பவுண்டுகள். 278 முதல் 376 பவுண்டுகள்.
5 அடி 11 "
(71')
136 முதல் 172 பவுண்டுகள். 179 முதல் 208 பவுண்டுகள். 215 முதல் 279 பவுண்டுகள். 286 முதல் 386 பவுண்டுகள்.
6ft
(72')
140 முதல் 177 பவுண்டுகள். 184 முதல் 213 பவுண்டுகள். 221 முதல் 287 பவுண்டுகள். 294 முதல் 397 பவுண்டுகள்.
6 அடி 1 "
(73')
144 முதல் 182 பவுண்டுகள். 189 முதல் 219 பவுண்டுகள். 227 முதல் 295 பவுண்டுகள். 302 முதல் 408 பவுண்டுகள்.
6 அடி 2 "
(74')
148 முதல் 186 பவுண்டுகள். 194 முதல் 225 பவுண்ட் வரை. 233 முதல் 303 பவுண்டுகள். 311 முதல் 420 பவுண்ட்.
6 அடி 3 "
(75')
152 முதல் 192 பவுண்டுகள். 200 முதல் 232 பவுண்டுகள். 240 முதல் 311 பவுண்டுகள். 319 முதல் 431 பவுண்டுகள்.
6 அடி 4 "
(76')
156 முதல் 197 பவுண்டுகள். 205 முதல் 238 பவுண்டுகள். 246 முதல் 320 பவுண்ட். 328 முதல் 443 பவுண்டுகள்.
பிஎம்ஐ 19 முதல் 24 வரை 25 முதல் 29 வரை 30 முதல் 39 வரை 40 முதல் 54 வரை

பிஎம்ஐ பிரச்சனை என்ன?

பிஎம்ஐ ஒரு மிக எளிய அளவீடு. அது உயரத்தை கருத்தில் கொண்டு எடுக்கும்போது, ​​இது போன்ற காரணிகளைக் கணக்கில் கொள்ளாது:

  • இடுப்பு அல்லது இடுப்பு அளவீடுகள்
  • கொழுப்பு விகிதம் அல்லது விநியோகம்
  • தசை வெகுஜன விகிதம்

இந்த, கூட, சுகாதார மீது ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உயர் செயல்திறன் விளையாட்டு வீரர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, மிகவும் பொருந்தும் மற்றும் சிறிய உடல் கொழுப்பு வேண்டும் முனைகின்றன. அவர்கள் அதிக தசை வெகுஜன இருப்பதால் அவர்கள் அதிக BMI ஐ கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் அவை அதிக எடை கொண்டதாக இல்லை.

பிஎம்ஐ ஒரு நபரின் எடை ஆரோக்கியமானதா இல்லையா என்ற தோராயமான கருத்தை வழங்க முடியும், மேலும் அது மக்கள் ஆய்வுகள் அளவீடுகளை அளவிடுவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், ஒரு எடை அவர்களின் எடை சிறந்தது இல்லையா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரே நடவடிக்கையாக இது இருக்கக்கூடாது.

முறை 2: இடுப்பு-ஹிப் விகிதம் (WHR)


ஒரு நபரின் இடுப்பு-ஹிப் விகிதம் (WHR) ஆரோக்கியமான விட வயிற்று கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கிறதா என்பதைப் பற்றி ஒரு யோசனை அளிக்க முடியும்.

ஒரு நபரின் இடுப்பு-இடுப்பு அளவீடு அவற்றின் இடுப்புடன் அவற்றின் இடுப்பு அளவை ஒப்பிடுகிறது.

ஆராய்ச்சியில், நடுத்தரத்தை விட அதிக உடல் கொழுப்பு கொண்டவர்கள் இதய நோய் (சி.வி.டி) மற்றும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்க வாய்ப்பு அதிகம் உள்ளது.

இடுப்புக்கு விகிதத்தில் அதிக இடுப்பு அளவீடு, அதிக ஆபத்து.

இந்த காரணத்திற்காக, இடுப்பு-ஹிப் விகிதம் (WHR) ஒரு நபர் ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் அளவு உள்ளதா என்பதை கணக்கிடுவதற்கான ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும்.

உங்கள் இடுப்பு-ஹிப் விகிதத்தை அளவிடலாம்

1. பொதுவாக வயிறு பொத்தானை விட, குறுகிய பகுதியில் இடுப்பு சுற்றி அளவிட.

2. இந்த அளவை உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு அளவிலும் அதன் பரந்த பகுதியிலும் பிரிக்கவும்.

ஒரு நபரின் இடுப்பு 28 அங்குலங்கள் மற்றும் இடுப்புக்கள் 36 அங்குலங்கள் என்றால் அவை 36 ஐ 36 ஐ பிரித்துவிடும். இது அவர்களுக்கு 0.77 கொடுக்கும்.

இதற்கு என்ன பொருள்?

கார்டியோவாஸ்குலர் நோய் (CVD) ஆபத்துகளை WHR எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு வித்தியாசமானது, ஏனென்றால் அவர்கள் வெவ்வேறு உடல் வடிவங்களைக் கொண்டுள்ளனர்.

எச்.ஆர்.ஆர் சி.டி.டீ ஆபத்தை பின்வருமாறு தாக்கலாம் என்பதற்கான சான்றுகள் கூறுகின்றன:

ஆண்களில்

  • கீழே 0.9: இதய சுகாதார பிரச்சினைகள் ஆபத்து குறைவாக உள்ளது.
  • 0.9 முதல் 0.99 வரை: ஆபத்து மிதமானது.
  • 1.0 அல்லது அதற்கு மேல்: ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது.

பெண்களில்

  • கீழே 0.8: ஆபத்து குறைவாக உள்ளது.
  • 0.8 முதல் 0.89 வரை: ஆபத்து மிதமானது.
  • 0.9 அல்லது அதற்கு மேல்: ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது.

இருப்பினும், இந்த புள்ளிவிவரங்கள் மாறுபடும், அவை ஆதாரத்திற்கும் மக்களுக்கும் பொருந்தும்.

பி.எம்.ஐக்கு பதிலாக மாரடைப்பு மற்றும் பிற உடல்நலக் குறைபாடுகளுக்கு சிறந்த முன்னுதாரணமாக WHR இருக்கலாம், இது கொழுப்பு விநியோகத்தை கருத்தில் கொள்ளாது.

2013 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட 11 நாடுகளில் 1,349 பேருக்கு சுகாதாரப் பதிவுகள் பற்றிய ஆய்வு, உயர் WHR உடன் உள்ளவர்கள் கூட பெருங்குடல் அறுவை சிகிச்சை தொடர்பான மருத்துவ மற்றும் அறுவைசிகிச்சை சிக்கல்களின் ஆபத்து அதிகம் என்பதைக் காட்டுகிறது.

இருப்பினும், WHR ஒரு நபரின் மொத்த கொழுப்பு சதவிகிதம் அல்லது அவர்களின் தசை-கொழுப்பு விகிதத்தை துல்லியமாக அளவிடாது.

முறை 3: இடுப்பு-உயரம் விகிதம்

இடுப்பு-க்கு-உயரம் விகிதம் (WtHR) என்பது BMI ஐ விட இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த இறப்பு ஆகியவற்றின் அபாயத்தை முன்னறிவிக்கும் மற்றொரு கருவியாகும்.

அதன் இடுப்பு அளவீடு பாதி உயரத்திற்கும் குறைவானது, உயிருக்கு ஆபத்தான பல உடல்நல சிக்கல்களுக்கு குறைந்த ஆபத்து உள்ளது.

உங்கள் இடுப்பு-க்கு-உயரம் விகிதத்தை அளவிடலாம்


ஒரு நபரின் உயரம் ஒரு ஆரோக்கியமான WtHR க்கு குறைந்தபட்சம் இரண்டு முறை அவர்களின் இடுப்பு அளவீடு இருக்க வேண்டும்.

WtHR ஐக் கணக்கிட, ஒரு நபர் அவர்களின் உயரத்தின் அளவைப் பிரிக்க வேண்டும். பதில் 0.5 அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருந்தால், அவை ஆரோக்கியமான எடையைக் கொண்டுள்ளன.

  • 5 அடி மற்றும் 4 அங்குல உயரமுள்ள (163 செமீ) பெண், 32 இன்ச் (81 செ.மீ) கீழே ஒரு இடுப்பு அளவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
  • 6 அடி அல்லது 183 சென்டிமீட்டர் (செ.மீ) உயரமுள்ள ஒரு மனிதர் 36 இன்ச் அல்லது 91 செமீ கீழே இடுப்பு அளவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

இந்த அளவீடுகள் ஒரு WtHR ஐ 0.5 க்கு கீழ் கொடுக்கும்.

2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் ப்லோஸ் ஒன், பி.எம்.ஐ.யை விட WtHR இறப்புக்கு சிறந்த முன்னுதாரணமாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

இதய நோயாளிகள், ஸ்ட்ரோக், நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றில் பி.எம்.ஐ.யை விட WHTR சிறந்தது என்று முடிவு செய்த பல்வேறு இனக்குழுக்களில் இருந்து சுமார் 300,000 பேருக்கு புள்ளிவிவரங்கள் இருப்பதாக ஆசிரியர்கள் மற்றொரு ஆய்வில் கண்டறிந்துள்ளனர்.

WHTR ஒரு பயனுள்ள ஸ்கிரீனிங் கருவியாக இருக்கலாம் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.

கணக்கைப் பொறுத்தவரை இடுப்பு அளவை எடுத்துக் கொள்ளும் அளவீடுகள் ஒரு நபரின் உடல்நலக் குறைபாடுகளின் நல்ல அறிகுறிகளாக இருக்கலாம், ஏனெனில் நடுத்தரத்தைச் சேகரிக்கும் கொழுப்பு இதயம், சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

நோய்கள் கட்டுப்பாட்டு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) குறிப்பிடுகையில், 40 அங்குலங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் உள்ள ஒரு இடுப்பு அளவு அல்லது 35 இன்ச் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இடுப்பு அளவு கொண்ட ஒரு பெண் மற்ற நபர்களைக் காட்டிலும் அதிக ஆபத்து உள்ளது என்பதைக் குறிப்பிடுகிறார்:

  • வகை 2 நீரிழிவு
  • உயர் இரத்த அழுத்தம்
  • கரோனரி தமனி நோய்

இருப்பினும் இது ஒரு நபரின் உயரம் அல்லது இடுப்பு அளவை கருத்தில் கொள்ளாது.

முறை 4: உடல் கொழுப்பு சதவீதம்

உடல் கொழுப்பு சதவீதம் ஒரு நபரின் கொழுப்பு அவர்களின் மொத்த எடை வகுக்க எடை.

மொத்த உடல் கொழுப்பு அத்தியாவசிய மற்றும் சேமிப்பு கொழுப்பு கொண்டுள்ளது.

அத்தியாவசிய கொழுப்பு: ஒரு நபர் வாழ அத்தியாவசிய கொழுப்பு தேவை. இது ஒரு பரவலான உடல் செயல்பாடுகளில் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. மனிதர்களுக்கு, 2 முதல் 4 சதவிகிதம் அவற்றின் உடல் கலவையை அத்தியாவசிய கொழுப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். பெண்களுக்கு, அந்த எண்ணிக்கை 10 முதல் 13 சதவிகிதம் என்று, உடற்பயிற்சி அமெரிக்கன் கவுன்சில் (ACE) படி.

சேமிப்பு கொழுப்பு: கொழுப்பு திசு மார்பு மற்றும் வயிறு உட்புற உறுப்புகளை பாதுகாக்கிறது, மற்றும் ஆற்றல் தேவைப்பட்டால் உடல் அதை பயன்படுத்த முடியும்.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு தோராயமான வழிகாட்டுதல்களை தவிர, சிறந்த மொத்த கொழுப்பு சதவிகிதம் ஒரு நபரின் உடல் வகை அல்லது செயல்பாட்டு மட்டத்தை சார்ந்தது.

ACE பின்வரும் சதவீதத்தை பரிந்துரைக்கிறது:

செயல்பாட்டு நிலை ஆண் உடல் வகை பெண் உடல் வகை
விளையாட்டு வீரர்கள் 6–13% 14–20%
விளையாட்டு வீரர்கள் பொருந்தவில்லை 14–17% 21–24%
ஏற்கக்கூடிய 18–25% 25–31%
அதிக எடை 26–37% 32–41%
உடல்பருமன் 38% அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை 42% அல்லது அதற்கு மேல்

உடல் கொழுப்பு அதிக விகிதத்தில் அதிக ஆபத்து குறிக்க முடியும்:

  • நீரிழிவு
  • இருதய நோய்
  • உயர் இரத்த அழுத்தம்
  • பக்கவாதம்

உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் கணக்கிடுவது ஒரு நபரின் உடலமைப்பு நிலைகளை அளவிடுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அது நபரின் உடல் அமைப்பை பிரதிபலிக்கிறது. BMI, மாறாக, கொழுப்பு மற்றும் தசை வெகுஜன வேறுபடுத்தி இல்லை.

உடல் கொழுப்பு அளவிட எப்படி


காலிபர்ஸ் அளவை உடல் கொழுப்பு. இதன் விளைவாக ஒரு நபர் குறிப்பிட்ட சுகாதார அபாயங்களைக் கொண்டிருப்பாரா என்பதற்கான அறிகுறியைக் கொடுக்க முடியும்.

உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் அளவிடுவதற்கான மிகவும் பொதுவான வழிகள் ஒரு தோல் தோல் அளவையைப் பயன்படுத்துவதே ஆகும், இது தோல் சுற்றுவதற்காக சிறப்பு காலிபர்ஸ் பயன்படுத்துகிறது.

உடல்நல தொழில்முறை தொடைகள், வயிறு, மார்பு (ஆண்கள்) அல்லது மேல் கையை (பெண்களுக்கு) திசுக்களை அளக்கும். ACE படி, நுட்பங்கள் சுமார் 3.5 சதவீதம் உள்ள ஒரு துல்லியமான வாசிப்பு வழங்கும்.

மற்ற உத்திகள் பின்வருமாறு:

  • ஹைட்ரஸ்டிக் உடல் கொழுப்பு அளவிடுதல், அல்லது "நீருக்கடியில் எடை"
  • காற்று அடர்த்தி, இது காற்று இடமாற்றத்தை அளவிடும்
  • இரட்டை ஆற்றல் எக்ஸ்-ரே உறிஞ்சுதல் (DXA)
  • பயோஇக்டெக்டிகல் மின்மறுப்பு பகுப்பாய்வு

இவை எதுவும் 100 சதவிகித துல்லியமான வாசிப்புக்கு வழங்கப்படலாம், ஆனால் மதிப்பீடுகள் ஒரு நியாயமான மதிப்பீட்டை கொடுக்க நெருக்கமாக உள்ளன.

பல gyms மற்றும் மருத்துவர் அலுவலகங்கள் ஒரு நபரின் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் அளவிடும் சாதனங்களைக் கொண்டுள்ளன.

காணொளி

இந்த வீடியோவில் என்ன மாதிரிகள் ஊட்டச்சத்து, டேவிட் ப்ருவர், பதிவுசெய்யப்பட்ட மருத்துவர், மேலே எடுத்த பல புள்ளிகளைப் பற்றி விவாதித்து, இலகுவான எடையைக் கேள்விக்கு எடுத்துக்கொள்கிறார்.

எடுத்து செல்

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI), இடுப்பு-ஹிப் விகிதம் (WHR), இடுப்பு-க்கு-உயரம் விகிதம் (WtHR) மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் ஆரோக்கியமான எடையை மதிப்பிடுவதற்கான நான்கு வழிகள்.

அவற்றை ஒருங்கிணைப்பது நீங்கள் நடவடிக்கை எடுப்பது அல்லது இல்லையா என்பதைக் குறித்த துல்லியமான கருத்தை பெற சிறந்த வழியாக இருக்கலாம்.

தங்கள் எடை, இடுப்பு அளவு அல்லது உடல் அமைப்பு பற்றி கவலைப்படுபவர் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேச வேண்டும். பொருத்தமான விருப்பங்கள் பற்றி அவர்கள் ஆலோசனை கூற முடியும்.

பிரபலமான பிரிவுகள்

Top