பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, 2019

ஆசிரியர் தேர்வு

பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பாதிக்கப்பட்டவர்களாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றனர், இன்னும் சிறப்பான தலையீடுகள் இல்லை
ஜெட் லேக்: அது என்ன, எப்படி தோற்கடிக்கப்பட்டது
எனது உயரம் மற்றும் வயதிற்கு நான் எவ்வளவு எடையைக் கொடுக்க வேண்டும்?

6 வருட இடைவெளிக்கு அதிகமான பயிற்சிகள் இதயத்தை பாதுகாக்கிறது

இதய செயலிழப்புடன், இதய தசை சாதாரண விகிதத்தில் இரத்தத்தை உறிஞ்சுவதால், தொடர்ந்து சோர்வு, மூச்சுவிடுதல் மற்றும் வீங்கிய கால்கள் விளைகின்றன. இந்த நிலையில் வயதில் தோன்றும் மற்றும் காலப்போக்கில் மோசமாகிவிடும்.


உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கும் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க முடியுமா? மற்றும் அதை நீங்கள் ஆதரிக்க வேண்டும் அதை அதிகரிக்க வேண்டும்? ஒரு புதிய ஆய்வு ஆய்வு செய்கிறது.

இதய செயலிழப்பு அமெரிக்காவில் 5.7 மில்லியன் பெரியவர்களைப் பாதிக்கிறது.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சிடிசி) படி, இந்த நிலையில் மிகவும் முக்கிய ஆபத்து காரணிகள்: உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய இதய நோய் அல்லது இதய தாக்குதல்கள் வரலாறு, மற்றும் நீரிழிவு.

இந்த நிலையில், ஒருமுறை வாங்கிய பிறகு, வாழ்க்கைக்கு நிர்வகிக்கப்பட வேண்டும், சுகாதார நிபுணர்கள் தடுப்பு உத்திகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இவை பொதுவாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை நல்ல உணவு பழக்க வழக்கங்களைப் பெறுவதன் மூலமும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதிலும் ஈடுபடுகின்றன.

ஆனால் உடல் ரீதியான செயல்பாடுகளில் ஒருவரின் ஏற்றத்தாழ்வுகள் எவ்வாறு இதய செயலிழப்பை அனுபவிக்கும் ஆபத்தை தாக்கின்றன? பால்டிமோர், எம்.டி., மற்றும் பிற நிறுவனங்கள் ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழகத்திலிருந்து டாக்டர்.

ஒரு புதிய ஆய்வில் - இதற்கான கண்டுபிடிப்புகள் இப்போது இதழில் வெளியிடப்பட்டுள்ளன சுழற்சி - நடுத்தர வயது வரை தீவிரமாக செயல்படும் தனிநபர்கள், ஆனால் பின்னர் அதிக மன உளைச்சலுக்கு ஆளானாலும், இதய செயலிழப்பு மற்றும் நேர்மாறாக வெளிப்படும்.

"இதய செயலிழப்புடன் கூடிய மக்கள் தொகை அதிகரித்து வருகிறது," என்கிறார் டாக்டர் ராபர்ட் ஃப்ளோரிடோ முதல் ஆய்வு ஆசிரியர். "மக்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள், இதய நோய்கள் மற்றும் பிற இதய நோய்களால் தப்பிப்பிழைக்கிறார்கள்."

"உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் கொழுப்பு போன்ற மற்ற இதய நோய் ஆபத்து காரணிகள் போலல்லாமல், இதய செயலிழப்பை தடுக்க குறிப்பாக மருந்துகள் இல்லை," என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார், "எனவே நாம் தடுப்புக்கான பயனுள்ள உத்திகளை அடையாளம் காணவும், அவற்றை உறுதிப்படுத்தவும் பொது மக்களுக்கு வலியுறுத்த வேண்டும் . "

அது இன்னும் அதிகமாக வேலை செய்வதற்கு மிகவும் தாமதமாக இல்லை

ஆராய்ச்சிக் குழுக்கள் 11,351 பேரில் இருந்து வந்த சமூகங்களை நீண்ட கால ஆத்தெரோஸ்லோரோசிஸ் அபாயத்தை (ARIC) ஆய்வு மூலம் ஆய்வு செய்தனர். பங்கேற்பாளர்கள் 60 வயதிற்கு குறைந்த வயதுள்ளவர்களாக உள்ளனர், அவர்களில் 57 சதவீதம் பேர் பெண்கள் ஆவர்.

இதையொட்டி 19 வருட காலப்பகுதியில், சராசரியாக, கண்காணிக்கப்பட்டு, இதய நோய்த்தாக்க நிகழ்வுகள் - இதய செயலிழப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு உள்ளிட்ட நிகழ்வுகள் - வருடாந்திர அடிப்படையில்.

மேலும், ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரும் இரண்டு ARIC படிப்பு வருகைகள் மீது தங்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களைக் கூறுமாறு கேட்டுக் கொள்ளப்பட்டனர் - முதலில் அடிப்படை அடிப்படையில், பின்னர் மீண்டும் 6 ஆண்டுகள் கழித்து. ஆய்வாளர்கள் பின்னர் இந்த தகவலை அனைவருக்கும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை மதிப்பிட பயன்படுத்தினர்.

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) பரிந்துரைகளுக்கு எதிரான ஆய்வு பங்கேற்பாளர்களின் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை அளவிடுவதன் மூலம், அவை பின்வருமாறு வகைப்படுத்தப்படுகின்றன:

  • ஏழை, தனிப்பட்ட பொதுவாக உடற்பயிற்சி இல்லை என்றால்
  • இடைநிலை, பயிற்சி அளவுகள் AHA- யால் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டிருந்தால் - அதாவது, குறைந்தபட்சம் 75 நிமிடத்திற்கு "தீவிரமான" உடற்பயிற்சி, அல்லது குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் "மிதமான" உடற்பயிற்சி வாரத்திற்கு

டாக்டர். Ndumele மற்றும் அவரது கூட்டாளிகள் அடிப்படை சிகிச்சைமுறை மற்றும் 6 ஆண்டு மார்க் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிலைகளை சந்தித்தார் இதய உடல்நலம் மிக பெரிய நன்மைகளை அனுபவிக்க தோன்றினார் என்று குறிப்பிட்டார், ஒரு 31 சதவிகிதம் இதய செயலிழப்பு குறைந்த ஆபத்து, தங்கள் சக ஒப்பிடுகையில் அதே காலப்பகுதியில் மோசமான உடல் செயல்பாடு பழக்கம் இருந்தது.

ஆனால் அந்த 6 வருட காலப்பகுதியில் அவர்களின் உடல்நிலைகளை அதிகப்படுத்திய பங்கேற்பாளர்கள் அனுபவம் பெற்றவர்களாவர். இதய செயலிழப்பு ஆபத்து 12 சதவிகிதம் குறைந்தது, அவர்களது உடற்பயிற்சி நிலைகளை ஏழைகளிலிருந்து இடைநிலைக்கு உயர்த்தியது.

மற்றும் தலைகீழ் உண்மை - அந்த 6 ஆண்டுகளில் உடற்பயிற்சி கைவிட்டார் பங்கேற்பாளர்கள் இதய செயலிழப்பு ஆபத்து ஒரு 18 சதவீதம் அதிகரிப்பு பார்த்தேன்.

"ஒவ்வொரு தினத்திலும், பரிந்துரைக்கப்படும் 150 நிமிடங்களில், தீவிரமான செயல்பாடுகளில் ஒவ்வொரு வாரமும் தொடர்ந்து ஈடுபடுவது, அதாவது உற்சாகமான நடைபயிற்சி அல்லது பைக்கிங் போன்ற நடுத்தர வயதுகளில் உங்கள் இதய செயலிழப்பு ஆபத்தைக் குறைக்கலாம் 31 சதவிகிதம். "

"கூடுதலாக," எந்த வயதினரிலும் 6 வயதுக்கு மேலாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட நடவடிக்கை நிலைக்கு செல்லுதல், இதய செயலிழப்பு 23 சதவிகிதம் குறைக்கலாம் "என்று அவர் கூறுகிறார்.

என்ன விகிதத்தில் நாம் எமது உடற்பயிற்சி அளவை எடுத்திருக்க வேண்டும்?

இதய நோயை அனுபவிக்கும் அபாயத்தை குறைக்க ஒரு நபரின் உடலின் செயல்பாடு அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடிப்பார்கள்.

அவ்வாறு செய்ய, அவர்கள் உடல் வளர்ச்சியை "வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு ஏற்றவாறு" (MET கள்) என்று கணக்கிட்டனர் மற்றும் ஒரு மீட்டருக்கு 1 கிலோ கிலோகிராம் என ஒரு மணி நேரமாக விவரித்தார், இது செயலற்ற செயலுக்கு சமமானதாகும், இது போன்ற உட்கார்ந்து டிவி பார்ப்பது போல.

வெவ்வேறு நடவடிக்கைகள் வெவ்வேறு மீட் அளவுகளுக்கு ஒத்துப் போகின்றன; உதாரணமாக, வேகமாக நடைபயிற்சி 3 மெட், ஜாகிங் 7 மெட், மற்றும் கயிறு 10 METs.

6 வருட காலப்பகுதியில் ஒவ்வொரு வாரமும் 750 மெ.தீ.நே. நிமிடங்களில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் 16 சதவிகிதம் இதய செயலிழப்பு ஏற்படும். மேலும், ஒவ்வொரு வாரமும் 1,000 MET நிமிடங்களுக்கு அதிகபட்சமாக 21% குறைந்த இதய செயலிழப்பு ஏற்படும்.

டாக்டர். Ndumele மற்றும் அவரது குழு மேலும் அவர்களின் ஆய்வு கவனிப்பு என்று எச்சரிக்கிறது, எனவே உடல் செயல்பாடு அளவு மற்றும் இதய உடல்நலம் குறைந்து ஆபத்துக்கள் இடையே நடத்தை தானாக causational என எடுத்து கொள்ள கூடாது.

ஆனாலும், அவர்கள் தாங்கள் கண்டறிந்த போக்குகள் நடுத்தர வயதில் வழிகாட்டு நெறிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் தனி நபர்கள் பயனடையலாம் என்பதைக் குறிப்பிடுவதற்கு போதுமானதாக இருக்கிறது என்பதை அவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

Top