பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, 2019

ஆசிரியர் தேர்வு

ஒரு வைட்டமின் டி குறைபாடு முடியுமா?
வலிமை பயிற்சி ஆரம்ப இறப்பு அபாயத்தை குறைக்கலாம்
மார்பில் பருக்கள் பற்றி என்ன செய்ய வேண்டும்

ஆற்றல் சாப்பிட சிறந்த உணவுகள் என்ன?

அனைத்து உணவு சக்தியையும் உடல் வழங்குகிறது, ஆனால் இந்த ஆற்றல் பெரிதும் வேறுபடலாம். சர்க்கரைகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட காபந்துகள் போன்ற சில உணவுகள், உடல் விரைவாக வலுவான ஆற்றலை அளிக்கின்றன. இருப்பினும், அடிக்கடி, உடல் போன்ற பழங்கள், தானியங்கள், மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்றவற்றிலிருந்து உடலுக்கு அதிகமான ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

இங்கு கொடுக்கப்பட்டுள்ள பட்டியல் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது.

பானங்கள்

பின்வரும் பானங்கள் சக்தியை அதிகரிக்க உதவும்:

1. தண்ணீர்


நாள் முழுவதும் குடிநீர் எரிசக்தி அளவை அதிகரிக்கிறது.

இந்த பட்டியலில் இந்த நீர் மிகவும் முக்கியமானது. உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுக்கும் சரியாக வேலை செய்வதற்கு தண்ணீர் முக்கியம்.

பெரும்பாலான மக்கள் நீரிழிவு நோயை ஒரு தீவிர சூழ்நிலையாக கருதுகையில், ஒரு நபர் தண்ணீரை இல்லாமல் காலை முழுவதும் செல்கிறார் என்றால் உடலின் நீரிழப்பு ஏற்படலாம்.

ஆற்றல் பராமரிப்பது ஒரு நீர் பாட்டில் சுற்றியும், நாள் முழுவதும் அதை களைத்து, ஒழுங்காக நீரேற்றமாக இருக்கவும் எளிது.

காபி

காபி ஒரு அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஆற்றல் பூஸ்டர் ஆகும். காபி காஃபின் உடல் மற்றும் மனம் எச்சரிக்கையை உணரவைக்கும் மற்றும் மக்களை அதிக உற்பத்தி செய்ய வைக்கும்.

காபி பாலிபினால்கள் என்று அழைக்கப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது செல்கள் உள்ள ஆக்சிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உடல் செயல்பாட்டை சிறப்பாக செயல்படுத்துகிறது.

காபி ஒரு தூண்டுதலாக உள்ளது, எனினும், மக்கள் அதை மிதமான நுகர்வு வேண்டும். காஃபின் உடலில் இருந்து வெளியேறும் போது அதிக காபி ஆற்றலை இழக்க நேரிடலாம்.

3. பச்சை தேயிலை

பச்சை தேயிலை இன்னும் சிறிய அளவு காஃபின் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் உடலில் உள்ள விஷத்தன்மை அழுத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவும் கலவைகள் உள்ளன. இதன் விளைவாக காபியை விட விழிப்பான மற்றும் சுறுசுறுப்பான நிலைக்கு ஒரு மென்மையான மாற்றம் இருக்கலாம்.

4. Yerba maté

Yerba maté தென் அமெரிக்கா சொந்தமான ஒரு பானம் உள்ளது. தேயிலை அல்லது காபி போன்ற ஒத்த தூண்டுதல் விளைவுகளை உடம்பில் தேனீர் போன்ற குடலில் குடிப்பது.

Yerba maté பல சுறுசுறுப்பான ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. காபி இருந்து ஆற்றல் ஆற்றல் ஒப்பிடுவதன் மூலம் ஆற்றல் மிகவும் மென்மையான வடிவம் வழங்குகிறது என்று yerba maté குடிக்க மக்கள்.

இதழில் ஒரு ஆய்வாக ஊட்டச்சத்துக்கள் குறிப்புகள், yerba maté மனநிலை மேம்படுத்த மற்றும் மக்கள் முழு உணர்கிறேன் உதவும், உடற்பயிற்சி கூட, தங்கள் ஆற்றல் நிலைகளை பராமரிக்க போது எடை இழக்க பார்த்து அந்த உதவியாக இருக்கும்.

பழங்கள்

பின்வரும் பழங்கள் ஆற்றல் அதிகரிக்க உதவும்:

5. வாழைப்பழங்கள்

பனானாஸ் நீடித்த ஆற்றல் சிறந்த விரைவு சிற்றுண்டி இருக்கலாம். வாழைப்பழங்கள் சர்க்கரை ஒரு நல்ல இயற்கை ஆதாரமாக இருக்கும் போது, ​​அவர்கள் சர்க்கரை செரிமானம் மெதுவாக உதவும் இழைகள் நிறைந்த உள்ளன. பனானாஸ் உடல் எரிசக்தி முழு உணர செய்யும் பயனுள்ளதாக ஊட்டச்சத்து கொண்டிருக்கிறது.

இதழில் ஒரு ஆய்வு PLoS ஒன் ஒரு நீண்ட சைக்கிள் சவாரி முன் ஒரு வாழை சாப்பிடுவது கார்போஹைட்ரேட் பாணியை போலவே செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கு உதவுகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சைக்கிள் ஓட்டவில்லை என்றாலும், வாழைப்பழங்கள் இன்னும் ஆற்றலை வழங்கலாம்.

6. வெண்ணெய்

அவோகாடோஸ் ஆரோக்கியமான மதிப்புகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆகியவற்றில் நன்கு வட்டமான பழம்.

ஒரு ஆய்வு என உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து விமர்சன விமர்சனங்கள் குறிப்புகள், அவை ஊட்டச்சத்து, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்டிருக்கும், அவை நாள் முழுவதிலும் ஆற்றல் நிலைகளை தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவும்.

ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கவும், உடலில் கொழுப்பு-கரையக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகமாக கிடைக்கக்கூடிய நல்ல கொழுப்புகளையும் அவை கொண்டிருக்கின்றன.

7. கோஜி பெர்ரி

கோஜி பெர்ரி சிறிய, சிவப்பு பெர்ரி பல ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் முக்கியமான வயதான முதுமை மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் கொண்டது, மருந்து வடிவமைப்பு, வளர்ச்சி மற்றும் சிகிச்சை குறிப்புகள். குறிப்பிட்ட ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருட்களை பல சக்திவாய்ந்த சக்திகளுக்கு அளிப்பதன் மூலம் பல சாத்தியமான நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

உலர்ந்த goji பெர்ரி ஒரு பெரிய கலவை ஒரு கூடுதல் கூடுதலாக செய்ய, மற்றும் பல மக்கள் நாள் முழுவதும் குடிக்க தண்ணீர் பாட்டில் ஒரு சில சேர்க்க.

8. ஆப்பிள்கள்

உடல் நீடித்த ஆற்றலை வழங்க ஆப்பிள் மற்றொரு எளிய சிற்றுண்டி இருக்கலாம். நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துடனான, இதழில் ஒரு ஆய்வு தோட்டக்கலை ஆராய்ச்சி ஆப்பிள்கள் ஃபிளாவனாய்டுகள் என்று அழைக்கப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் உயர்ந்தவை என்று குறிப்பிடுகின்றன, அவை உடலில் உள்ள விஷத்தன்மை அழுத்த மற்றும் வீக்கத்திற்கு எதிராக போராட உதவும்.

9. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்

ஒரு ஆய்வு என விவசாய மற்றும் உணவு வேதியியல் பத்திரிகை குறிப்புகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் கனிமங்கள், வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலேட்ஸின் நல்ல ஆதாரமாக இருக்கின்றன. அவை பினோல்கள் கொண்டிருக்கின்றன, இவை அத்தியாவசிய ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆகும், அவை உடல் செல்லுலார் அளவில் சக்தியை உருவாக்க உதவும்.

மக்கள் பல உணவிற்காக ஸ்ட்ராபெர்ரிஸைச் சேர்க்க முடியும், மேலும் சில உணவுகள் சேர்க்கும் ஒரு எளிதான சிற்றுண்டாக இருக்கலாம்.

10. ஆரஞ்சு

வைட்டமின் சி வைட்டமின் சி உடலில் உள்ள ஆக்சிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் சோர்வு தடுக்க உதவுகிறது பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் சுவை, ஐந்து ஆரஞ்சு உண்டு.

இதழில் ஒரு ஆய்வு ஆக்ஸிஜனேற்ற உயர்ந்த மட்டத்திலான வைட்டமின் சி கொண்ட இளம் வயது ஆண்களுக்கு நல்ல மனநிலையும் இருக்கலாம், மேலும் குழப்பம், கோபம், மன அழுத்தம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கக் குறைவாக இருக்கலாம்.

11. டார்க் பெர்ரி

உடல் இனிப்பு ஏதாவது ஏதோ கோபம் போது நீல பெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரிகள் உட்பட பெர்ரி, உணவு அதிகரிக்கும் ஒரு நல்ல ஆற்றல் இருக்கலாம்.

டார்க் பெர்ரி இயற்கை நிற ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் அதிகமான நிறமுடைய நிறங்களைக் காட்டிலும் அதிகமாக இருக்கும், இது உடலில் வீக்கம் மற்றும் சோர்வு குறைக்கலாம். இனிப்பு பழங்களை விட குறைவான சர்க்கரைக் கொண்டிருக்கும், இன்னும் ஒரு இனிப்பு சுவைக்காக ஏங்கித் திரியும் போது.

விலங்கு பொருட்கள்

பின்வரும் விலங்கு பொருட்கள் ஆற்றல் அதிகரிக்க உதவும்:

12. கொழுப்பு மீன்


சால்மோனில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் சோர்வு குறைக்கலாம்.

மீன், பொதுவாக, புரதம் மற்றும் பிட் வைட்டமின்கள் ஒரு சிறந்த மற்றும் ஒளி ஆதாரமாக உள்ளது நாள் முழுவதும் உடல் சக்தியை நிலைநாட்டலாம்.

சால்மன், மத்தி, மற்றும் டுனா போன்ற கொழுப்புக் குளிர் நீர் மீன், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களில் அதிகமாக இருக்கும்.

இதழில் ஒரு ஆய்வாக ஊட்டச்சத்துக்கள் குறிப்புகள், ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளை செயல்பாடு மேம்படுத்த மற்றும் உடலில் வீக்கம் குறைக்க கூடும், இது சில மக்கள் சோர்வு காரணமாக இருக்கலாம்.

13. மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்

மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் வைட்டமின் B-12 க்கான சிறந்த இறைச்சி ஆதாரங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம், இது ஆற்றல் நிறைந்த உணவைக் கொண்டிருக்கும்.

இறைச்சி பல வெட்டுக்கள் வைட்டமின் பி -12 கொண்டிருக்கின்றன போது, ​​வேறுபாடு மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் ஒரு பெரிய அளவு உள்ளது. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் ஆஃப் வேளாண்மைத் துறை (USDA) படி, 3-அவுன்ஸ் வெட் மாட்டிறைச்சி சுவர் ஸ்டீக் வைட்டமின் B-12 இன் 1.5 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி) கொண்டிருக்கிறது.

யுஎஸ்டிஏ படி, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் அதே வெட்டு வைட்டமின் பி -12 60 MCG உள்ளது.

14. தயிர்

யோகர்ட் ஆற்றலின் மூலமாகவும் இருக்கலாம். யு.எஸ்.டீ.ஏ. நிகழ்ச்சி போல, இயற்கை தயிர் புரதம், கொழுப்பு மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது, இது உடலுக்கு சக்தியை வழங்கும்.

யோகர்ட் பயணத்தின்போது சாப்பிட மிகவும் எளிதானது, இது வழங்கும் இயந்திரம் உணவுக்கு ஒரு பெரிய மாற்று ஆகும்.

15. முட்டை

முட்டைகளை உடலில் புரதம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சக்தியை அளிக்கின்றன. யு.எஸ்.டீ.ஏ. குறிப்பு, ஒரு பெரிய கடின வேகவைத்த முட்டை புரதத்தின் 6 கிராம் (கிராம்) கொழுப்பு மற்றும் 5 கிராம் கொழுப்பு, அதே போல் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உடல் திணித்து வைக்க மற்றும் மற்ற சிற்றுண்டிகளை விட முழு உணர்கிறேன் உதவும் கொண்டுள்ளது.

காய்கறிகள்

பின்வரும் காய்கறிகள் ஆற்றலுக்கான சிறந்த விருப்பங்கள்:

16. காரம் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

காரம் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஆற்றல் வழங்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரமான ஆதாரங்கள் ஆகும். இன்னும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு கூட நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இது இந்த கார்போஹைட்ரேட்டின் உடலின் உறிஞ்சுதலை குறைக்க உதவும். இது நாள் முழுவதும் நீடித்திருக்கும் ஆற்றலுக்கான ஒரு சிறந்த வழிமுறையாக இது மாறும்.

17. பீட்

இதழில் ஒரு ஆய்வாக உணவு அறிவியல் மற்றும் பயோடெக்னாலஜி குறிப்புகள், பீற்றுகள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆற்றல் மேம்படுத்த உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஒரு பெரிய ஆதாரமாக உடல் வழங்க கூடும். உலர்ந்த பீட்ரூட் சில்லுகள், சமைத்த பீட் அல்லது பீட்ரூட் சாறு போன்ற பாத்திரங்களாக பீட்ஸ்கள் எடுக்கும்.

18. டார்க் இலை கீரைகள்

டார்க், கீல், கீரை, மற்றும் கூல்ட் கீனெஸ் போன்ற பசுமையான கீரைகள் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியாகவும், புரதங்கள், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளையும் நிரப்புகின்றன.

பசுக்கள் சிலருக்கு ஜீரணத்தை ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கலாம், அதனால் அவற்றை வினிகர் அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் சமைப்பதன் மூலம் அவற்றை உடைத்துவிடுவது உதவலாம்.

19. டார்க் சாக்லேட்

இருண்ட சாக்லேட் ஆற்றல் அதிகரிக்க ஒரு எளிய வழி இருக்கலாம். பணக்கார, கறுப்பு சாக்லேட் பொதுவாக பால் சாக்லேட் விட குறைவான சர்க்கரை உள்ளது. குறைவான சர்க்கரை குறைவான உடனடி ஆற்றலைக் குறிக்கிறது, ஆனால் கொக்கோ உள்ளடக்கமானது கொக்கோவின் பலன்களைக் குறிக்கிறது, இதில் ஃபிளவனாய்டுகள் போன்ற பயனுள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பிகள் உள்ளன.

இதழில் ஒரு ஆய்வு கார்டியலஜி துருக்கிய சங்கத்தின் ஆவணக்காப்பகம் இருண்ட சாக்லேட் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை உதவுவதன் மூலம் இதய அமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும் என்று குறிப்பிடுகிறது. இந்த இரத்தம் புதிய ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு வருகிறது, இது ஒரு நபர் மேலும் மேலும் விழிப்புடனும் விழிப்புடனும் இருக்கும்.

தானியங்கள்

பின்வரும் தானியங்கள் ஆற்றல் மூலம் உதவலாம்:

20. ஓட்மீல்

முழு தானிய ஓட்மீல் ஒரு கிண்ணம் ஆற்றலுடன் உடலை வழங்க சிறந்த வழியாகும். ஓட்ஸ் நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்கும், மேலும் பிற காலை உணவு தேர்வுகளை விட நீண்ட காலத்திற்கு முழு உடலையும் உணரவைக்கும்.

ஒரு ஆய்வு என தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் குறிப்புகள், முழு தானிய ஓட்ஸ் அத்தியாவசிய தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் பீனாலிக் கலவைகள் ஆகியவற்றின் ஆதாரமாக உள்ளன, இவை அனைத்தும் உடலமைப்பை அதிகரிக்க உதவும்.

21. பாப்கார்ன்

பாப்கார்ன் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்திருக்கிறது. இருப்பினும், செரிமானத்தை மெதுவாக குறைக்க உதவுகிறது. பாப்கார்ன் ஒரு நபர் மற்ற கார்போஹைட்ரேட்டை விட நீண்ட காலமாக உணரலாம்.

ஒரு ஆய்வு என ஊட்டச்சத்து ஜர்னல் குறிப்புகள், உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் விட பாப்கார்ன் சாப்பிட்ட மக்கள் சிற்றுண்டி இருந்து முழு உணர்ந்தேன். பாப்கார்ன் பொதுவாக உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளை விட குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால், டயட்டர்களுக்கு இது உதவியாக இருக்கும்.

22. கினோனா

Quinoa ஒரு விதை, ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு தானிய அதை சிகிச்சை. புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றில் கினோவா அதிகமாக உள்ளது. அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் மெதுவாக வெளியீடு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவையானது மற்ற தானியங்களிடமிருந்து குளுக்கோஸின் ஒரு சிறிய வெடிப்புக்கு பதிலாக நிலையான ஆற்றலை உருவாக்கலாம்.

23. பிரவுன் அரிசி

பழுப்பு அரிசி நன்மைகள் ஒன்று அது உப்பு இருந்து மிகவும் நரி தக்கவைத்து என்று இருக்கலாம். வெங்காயம் வெள்ளை அரிசி இல்லை, இது உடல் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்தை விரைவில் உறிஞ்சி ஏற்படுத்தும். இது ஒரு ஸ்பைக்குக்கு வழிவகுக்கும், பின்னர் ஆற்றல் மட்டங்களில் ஒரு விபத்து ஏற்படலாம். உமி கொண்டு, பழுப்பு அரிசி இந்த கார்போஹைட்ரேட்டின் செரிமானத்தை மெதுவாக குறைக்க உதவுகிறது, ஆகையால் மெதுவாக ஆற்றலை வெளியிடுகிறது.

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்

பின்வரும் பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆற்றல் மூலம் உதவலாம்:

24. சோயாபான்ஸ்

வறுத்த சோயாபீன்ஸ் அல்லது இளம் எடமாம் பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ் போன்றவை அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் யுஎஸ்டிஏ படி மக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற பல்வேறு புரதங்களை கொண்டிருக்கும்.

25. பருப்புகள்


பருப்பு புரோட்டீன் மற்றும் ஃபைபர் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது.

பருப்பு வகைகள் புரதம் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றின் ஒப்பீட்டளவில் மலிவான வடிவமாகும், இது ஒரு வரவு செலவுத் திட்டத்தில் மக்களுக்கு சிறந்த வழிமுறையாக மாறும்.

யுஎஸ்டிஏ 1 பருப்பு பயறுகள் 18 கிராம் புரதம், 40 கிராம் கார்ப்கள், 15 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 4 கிராம் சர்க்கரை விட குறைவாகவும் உள்ளது.

நார்ச்சத்து, காபனீரலின் செரிமானத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது, உடலை முழுமையாக்கி, நீடித்த ஆற்றலின் மூலத்தை வழங்குகிறது.

26. நட்ஸ்

பல கொட்டைகள் புரதம், கொழுப்பு மற்றும் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றை தினமும் ஆற்றலை அளிக்கின்றன. நட்ஸ் பொதுவாக வைட்டமின்கள் மற்றும் மெக்னீசியம், கால்சியம், அல்லது பாஸ்பரஸ் போன்ற கனிம வளங்களை ஆதாரமாக உள்ளது.

அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களில் கொட்டைகள் பெரும்பாலும் உயர்ந்தவை. ஒரு ஆய்வு என Parenteral மற்றும் Enteral ஊட்டச்சத்து ஜர்னல் குறிப்புகள், இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கம் குறைக்க உதவும், இது சோர்வு குறைக்க கூடும்.

நொதிகள் கலோரிகளில் அதிகம், அதேபோல், மக்கள் மிகவும் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது கவனமாக இருக்க வேண்டும்

27. வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பொதுவாக புரதம், கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக உள்ளது, மேலும் அதை உண்பதற்குப் பிறகு ஒரு நபர் முழுமையாக உணர உதவுவார். இது தொடர்ச்சியான சிற்றுண்டிக்கான தேவையை வெட்டக்கூடும், அவற்றின் உடலில் தொடர்ந்து வியர்வை உண்டாக்குவதால் ஒரு நபர் வலுவிழக்கக்கூடும்.

28. விதைகள்

பூசணி விதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்ற பல விதைகள் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, இது அதிக ஆற்றலை மொழிபெயர்க்கக்கூடியது. விதைகளை சுலபமாக எடுத்துச்செல்லவும் எளிதாகவும் விரைவாக தலையிடுவதற்கு ஒரு பெரிய கூடுதலாகவும் செய்யலாம்.

தவிர்க்க உணவுகள்

பெரும்பாலான உணவுகள் ஆற்றலை வழங்கும்போது, ​​தொடர்ந்து இருக்கும் ஆற்றலில் கவனம் செலுத்துகின்றன.தவிர்க்க முயற்சிக்கும் உணவுகள் பின்வருமாறு:

  • வேகமாக உணவுகள் அல்லது வறுத்த உணவுகள்
  • சர்க்கரை சேர்த்து
  • தொகுக்கப்பட்ட சிற்றுண்டி மற்றும் சாக்லேட் பார்கள்
  • கேக் மற்றும் கேக் கேக் போன்ற சுடப்பட்ட இனிப்புகள்

எடுத்து செல்

இந்த பட்டியல் முழுமையானதல்ல என்றாலும், ஆற்றல் அதிகரிக்கும் உணவுகளை கண்டுபிடிப்பதற்கான யோசனை மாறுபட்ட, சமச்சீர் உணவு உட்கொள்ளுதல் ஆகும். வைட்டமின்கள், நார், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் அனைத்தும் ஆற்றலுக்கான அவசியமானவை, ஆனால் அவற்றுக்கு இடையிலான சமநிலை கண்டுபிடிக்க மிகவும் முக்கியம்.

பலர் பல்வேறு ஊட்டச்சத்து உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முயற்சி செய்ய வேண்டும். உடலில் உள்ள ஆற்றலைப் பெறும் ஊட்டச்சத்து உணவுகள்.

பிரபலமான பிரிவுகள்

Top